[...] ,w jednym obwodzie jest 30 powtorzen.Przepraszam ale jakos sie nie moge zorganizowac dlatego moj dziennik jest chaotyczny.Pracowalam 7 dni w tygodniu,nie mialam weekendu,dwie prace.Pozatym gotowanie,prasowanie,podroz do Jednej pracy byla dluga.Dzis IDE na silownie i postaram sie zwiekszyc obciazenie.Jak wy sobie radzicie z obowiazkami......
mi tez sie srednio podobal ale chodzilem do roboty i musialem tak robic bo inaczej mi sie nie ukladalo z uczelnia , teraz mam wiecej pracy na kompie i siedze w domu ale nie zmieniam juz tych dni bo na dobra sprawe to co tydzien musialbym rotacje robic jakies
kreatyna ciagnie duzo wody, no i mam duzo pracy siedzacej jest czas na regeneracje wiec organizm tak mi się odwdziecza :) nie znam się na kolarstwie ale podziwiam wytrzymałość zajmujących się tym ludzi ale to ciągnie przede wszystkim do mięśni.
[...] chłopaki są różne powody, najczęściej samotność albo nie koniecznie dobra dla obu stron znajomość, faktem tez jest ze staram sie ogarniac inne sprawy pod katem pozniejszej pracy ale kiedy widze polski rynek to mozna sie przybic (a byloby lepiej zebym ogarnal w ciagu roku max 2 lat cos więcej niż tylko takie dorywcze zajecia ) . Mój przyjaciel [...]
[...] Teraz ruch będzie codziennie po za niedzielą/sobotą aby odpocząć. Przed treningiem będę zarzucał koffeine 200mg + tauryne. Wrzucam foto żeby się zmobilizować do większej pracy. Następnei 3-4dni będę wrzucał też dietę. A nóż coś źle robię. Jedyne co mnie pociesza w tej tragedii to fakt, że mięśnie się po głodówce regenerują i już na klatkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinny pochodzić z diety, której nota bene nie masz Śniadania są niestety takie cienkie ponieważ chodzę jeszcze do szkoły / praktyki i ciężko zjeść coś "większego" w pracy/szkole. Co do mnie : Wiek 16 lat Waga 58kg (Pracuję nad tym) Wzrost 175cm Rozmiar klatki piersiowej : 83cm Nie wiem czy to u góry coś wam pomoże ale dodam na wszelki [...]
Nic się nie rozwala:) to pojemnik już w pracy otworzony :) a na jutro obiad wygląda tak jak na zdjęciu ;) co do treningu to było ciężko ;) ale 24:37 także sporo do TC:) /SFD/2018/9/17/dcb1cd4bbd6d4f56afde839038bbe860.jpg /SFD/2018/9/17/a69b26d2d8e3438884629723f6d42388.jpg
Dollar-nie wiem co chciałeś napisać o filmiku z ESDS,ale sądzę,że raczej nic pozytywnego,więc odniosę się trochę do systemu ESDS.Byłem na szkoleniu z pracy u Lewro.W swoim arsenale nauczania stosuje on także elementy systemu ESDS.System nie jest zły,a wrecz pomocny,dla ludzi ze słuzb związanych z bezpieczeństwem.Gdy poczułem uderzenia z plaskacza [...]
[...] stojąc 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x8 20x10 / 20x10 / 20x8 + cardio 18:15 = 2,5 km 14:52 = 2,2 km 15:09 = 2km Podsumowanie: weekend bez historii, w sobote w pracy, niedziela w domu z rodziną, jedyne co to wczoraj pod moimi oknami przebiegała trasa wrocławskiego maratonu, wyszliśmy z młodym popatrzeć i pokibicować trochę, nie [...]
[...] zna, podobne trochę do cepowatych ciosów z dyskotek - cios idący po łuku z góry na dół). Tego też trochę jest. Co więcej - zadanie każdego z nich różni się w zależności od pracy nóg. DO przodu? do tyłu? W bok? A może na skos? Lub ze zmianą pozycji na leworęczną (często widuje się sierpowe tak zadane - spróbuj z pozycji lewa-z-przodu, poprzez [...]
[...] : Kreatyna, białko, coś na stawy, kompleks witamin oraz omega. Jak chcecie coś więcej wiedzieć to pytać. Redukowałem w miarę powoli, ale ze względu na dwukrotną zmianę pracy miałem trochę zabawy z dostosowanie ilości kalorii i spaliłem 1 miesiąc (schudłem w 1 miesiąc 6kg) Z diety if zrezygnowałem. Może to wina dużej puli kalorii ale przy [...]
jedynymi obiawami jakie sa to zawroty glowy zaczely sie w poniedzialem po pracy juz w pracy slabo sie czulem ale nie sprawialo mi to trudnosci po powrocie do domu stan sie pogorszyl zawroty byly tak silne ze mialem problem stac o wlasnych silach wrazenia mialem jakby wszystko wirowalo i niestabilnie mialem pod nogami do tego mdlosci ale nie az tak [...]
Dużego deficytu nie ma, nie wiem ile może być, na śniadanie w pracy zjadłem 3 buły z wędliną o 10 rano, serem i sałatą, później na obiad niestety kebaba na mieście około 17:30, nie mam pojęcia ile tam mogło być kalorii ale pewnie dużo, po wybiegałem ponad 500 i w sumie jestem już troche głodny ale do rana dam radę
Dobra, koniec tego opipszania się w pracy, pomalowalam sobie paznokcie u nóg, najadlam się, obejrzałam big banga, czas iść kupić sobie jakieś buty i spadać do domu ;-D
Radosuaf, jak HIIT przestanie działać to pójdę na siłkę Głównym problemem z jakim obecnie się borykam, to brak czasu i regularnych godzin pracy, ciężko cokolwiek zaplanować jak w danym tygodniu zaczynasz każdego dnia inaczej, do tego te 10-cio godzinne zmiany jakie mam teraz nie dają wielkiego pola do manewru. Także na tą chwilę mam do wyboru [...]
[...] i wyszło nie najgorzej.W kulturystyce też tak można. Twój sport jest bardziej wymierny i liczy się wynik. W kulturystyce trzeba bardziej się natrudzić przy startach w 2 kategoriach :-) na jednych zawodach. Wy swoje szanse możecie obliczyć a w kulturystyce wynik startu jest zazwyczaj niewiadomą. Dalszego godzenia pracy z pasją i zdrowiem życzę.
Przestań się nad sobą użalać, przy takim trybie pracy zapomnij o masie, 3 posiłki o których pisałeś to chyba nie pokrywa zapotrzebowania dziecka. 8h snu, 6porządnych posiłków i masa ruszy choć na mięśnie bez siłki to wogóle nie licz. A jak masz zamiar dalej tak żyć jak opisałeś to przyzwyczaj się do tego że już zawsze będziesz przecinkiem i [...]
[...] tylko chodzi o to ze na opakowaniu pisze najlepiej przyjmowac 3-4 razy dziennie po 50-70g a mozna przyjmowac w mniejszych porcjach a wiecej razy w ciągu dnia???? pytam dlatego ze specyfika mojej pracy nie pozwala mi na posiłki o stałych porach, a MASS fajnie syci i uzupelnia diete. wiec lepiej mi jest wypić szejka niż jeść posiłek w pracy....
[...] się , żeby nie było węglowodanów<< - masz napady na słodkie, wiec wegle uwzglednij w kolacji. lepiej ci sie bedzie spalo. >>Mam taką pracę , że tez nie mam mozliwosci przygotowywania sobie posiłków w pracy<< - to jak wiekszosc z nas ;-) kup sobie pojemniki, do ktorych bedziesz pakowac przygotowane jedznie. a co wędliny.. skelpowych nie jemy!
WALKA O SIEBIE
